10 راز برای افزایش باروری مردان

اگر اخیراً برای بچه‌دار شدن تلاش کرده باشید و یا اگر مدت طولانی است که در تلاش هستید، ضروری است تغییراتی در زندگی‌تان بدهید. در ادامه این مطلب 10 نکته پیرامون باروری مردان و ارتقای سلامت اسپرم بیان می‌کنیم.
زمان تقریبی مطالعه :
6 دقیقه
تاریخ : شنبه 1397/08/05 ساعت 11:07
10 راز برای افزایش باروری مردان
اگر اخیراً برای بچه‌دار شدن تلاش کرده باشید و یا اگر مدت طولانی است که در تلاش هستید، ضروری است تغییراتی در زندگی‌تان بدهید. بنابراین به معرفی 10 نکته درمورد باروری مردان و ارتقای سلامت اسپرم می‌پردازیم.

1- مقداری آنتی‌اکسیدان به رژیم غذایی‌تان بیفزایید
احتمالاً نام آنتی اکسیدان ها را به عنوان مبارزان علیه سرطان و بیماری‌های قلبی و عروقی شنیده‌اید، حال باید اعلام کنیم که این مواد به باروری مردان نیز کمک می‌کنند. پژوهشگران دریافته‌اند مردانی که آنتی اکسیدان هایی را به عنوان مکمل غذایی مصرف کرده‌اند، تعداد اسپرم‌های کمتری با دی ان ای آسیب دیده تولید می‌کنند نسبت به مردانی که هیچ آنتی‌اکسیدانی مصرف نکرده‌اند. مردانی که آنتی اکسیدان بیشتری استفاده کرده بودند شانس بارداری در آن ها بیشتر بوده است.

سعی کنید غذاهای غنی از روی مصرف کنید. روی ماده معدنی ضروری برای ساخت و رشد اسپرم سالم است. آنتی اکسیدان های بسیاری وجود دارند؛ اما آن مواردی که به طور خاص به حفظ سلامت اسپرم کمک می‌کنند عبارت‌اند از:
- روی: در گوشت قرمز و لوبیاها و مرغ
- ویتامین سی: در بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات و کیوی، مرکبات
- سلنیوم: در ماهی تن و برخی از آجیل‌ها و مرغ
- ویتامین ای: موجود در آجیل‌ها، روغن‌ها و سبزیجات برگ‌دار
- فولیک اسید: در جگر گوسفند، سبزیجات برگ‌دار، میوه‌ها، لوبیاها، نخود
- لیکوپن: در گوجه فرنگی، گریپ فروت، و هندوانه

علاوه بر مصرف این مواد غذایی می‌توانید با مشورت پزشک اگر لازم بود از مکمل‌های غذایی استفاده کنید. زیرا مصرف مکمل غذایی ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد؛ اما در عین حال توصیه می‌کنیم که تعادل در مصرف نیز رعایت شود و مقدار زیادی از این مواد غذایی مصرف نکنید.

2- داشتن رابطه جنسی منظم
داشتن روابط جنسی مکرر برای سلامت اسپرم مهم است. اگر مایلید بچه‌دار شوید، نیاز است که در زمان تخمک‌گذاری رابطه جنسی داشته باشید. این رابطه باعث افزایش باروری مردان خواهد شد. مطالعات پژوهشگران نشان می‌دهد که سلامت اسپرم زمانی در بهترین حالت آن قرار دارد که رابطه جنسی دو روز پیش از آن رخ داده باشد. مطالعه‌ای دیگر بر روی سه هزار مرد نشان داد که حرکت اسپرم‌ها و شکل آن‌ها با تعداد روزهایی که از رابطه جنسی اجتناب کرده باشند رابطه دارد. به این شکل که، در مردانی با تعداد اسپرم طبیعی، سلامت اسپرم به طور ویژه‌ای بعد از ده روز اجتناب از رابطه جنسی کاهش می‌یابد. پس بهتر است حداقل دو بار در هفته رابطه جنسی داشته باشید و آن هم نه فقط در زمان تخمک گذاری.

3- مصرف سویا را محدود کنید
مصرف زیاد سویا برای باروری مردان مضر است. خوردن سویا بر تعداد اسپرم‌ها اثر می‌گذارد. دقت کنید که فقط مصرف سویا نیست، در نظر بگیرید در برخی محصولات کارخانه‌ای نیز ممکن است سویا به کار رفته باشد. مصرف سویا تعداد اسپرم‌ها را کاهش می‌دهد.

نتایج پژوهشی دیگر نشان داد سویا ممکن است به درمان سرطان پروستات کمک کند. پس باید چه کرد؟ آیا بازهم می‌توان سویا مصرف کرد؟ این مطالعه نشان داد که مردانی که اضافه وزن دارند واکنش بیشتری به سویا بروز می‌دهند. در این موارد هرچه میزان مصرف سویا بیشتر شود، غلظت اسپرم‌ها کم‌تر می‌شود. پس بهتر است در مصرف آن حد تعادل را رعایت کنید.

4- از مواد شیمیایی سمی در محل کار بپرهیزید
کشاورزان، نقاشان و مردانی که با مواد شیمیایی سروکار دارند، ریسک ناباروری در آن‌ها بیشتر است و تعداد اسپرم کمتری نسبت به مردانی دارند که در مکان‌های دیگر کار می‌کنند. مردانی که با فلزات کار می‌کنند، اسپرم‌هایی با حرکت محدودتر تولید می‌کنند. علت چنین مسئله‌ای تاکنون مشخص نشده است. گمانی که وجود دارد این است که مواد شیمیایی موجود در رنگ‌ها و افرادی که با فلزات سروکار دارند و نیز کشاورزان (به دلیل استفاده از مواد آفت زدا) ممکن است به اسپرم‌ها آسیب برسانند. افرادی که با فلزات سروکار دارند، احتمالاً تعداد اسپرم کمتری دارند یک دلیل، حرارت موجود در محل کارشان است. اگر در معرض مواد شیمیایی هستید توصیه می‌شود که تا حد امکان از ماسک و دستکش استفاده کنید و بدنتان را کاملاً بپوشانید.

5- سیگار نکشید
این هم دلیل دیگری برای اینکه این عادت را کنار بگذارید. حتماً از مضرات سیگار چیزهای زیادی شنیده‌اید، اما اگر هنوز هم قانع نشده‌اید، بدانید که سیگار کشیدن بر باروری شما اثر می‌گذارد. پژوهش‌های انجام شده بر روی مصرف سیگار و کیفیت اسپرم‌ها نشان می‌دهد که سیگار کشیدن بر بسیاری از جنبه‌های سلامت اسپرم اثر می‌گذارد که شامل تعداد اسپرم‌ها، کاهش حرکت اسپرم و شکل اسپرم است. نتیجه پژوهشی دیگر نشان می‌دهد که در لقاح آزمایشگاهی به دو شیوه ICSI، مصرف سیگار بسیار اثرگذار است.

6- فضا را خنک نگه دارید
بدانید که حتی گرمای تولیدشده از لپ‌تاپ بر باروری شما اثر می‌گذارد. بهتر است لپ‌تاپ را بر روی میز یا سطح دیگری قرار دهید. ارگان‌های تناسلی مردان به همین دلیل در خارج از بدنشان است تا دما را کمتر از 98.6 فارنهایت نگه دارد. دمای بالا می‌تواند به اسپرم آسیب برساند. حمام کردن طولانی در آب داغ نیز آسیب رسان است. نشستن طولانی مدت نیز دمای آن منطقه را افزایش می‌دهد. اگر کارتان پشت میزنشینی است، یا اینکه مجبورید مدت زیادی بنشینید؛ توصیه می‌کنیم که هر از چندگاهی برخیزید و چند قدم راه بروید. در زمستان به مدت طولانی از بخاری استفاده نکنید. منظور بخاری‌های خودرو است. لباس زیرهای نخی بپوشید و سعی کنید که تنگ نباشد.

7- وزن متعادل داشته باشید
اضافه وزن بر باروری مردان اثر می‌گذارد. یکی از راه‌های بارورتر شدن، این است که وزنتان را متعادل نگه دارید. کمبود وزن یا اضافه وزن بر تعادل هورمونی اثر می‌گذارد و بر تعداد اسپرم‌ها مؤثر است.

نتایج پژوهشی نشان داد که شاخص توده بدنی کمتر از بیست، تعداد اسپرم‌ها را کاهش می‌دهد. مردانی که اضافه وزن دارند، سطح تستوسترون کمتری داشته و تعداد اسپرم‌ها نیز در آن‌ها کاهش می‌یابد.

8- الکل اینجا هم مقصر است
مصرف الکل، باروری را به شدت تحت تأثیر قرار می‌دهد. نتایج پژوهشی روشن کرد که هرچه میزان مصرف الکل افزایش یابد، تعداد اسپرم‌ها کاهش می‌یابد و شکل طبیعی اسپرم‌ها از بین رفته و حرکت اسپرم‌ها نیز تخریب می‌شود. در لقاح آزمایشگاهی نیز در صورت مصرف الکل، شانس موفقیت کاهش می‌یابد.